[...] coś dodamy, nie znam twojej diety ani twojego zapotrzebowania w niej więc nie napiszę ci ile białka a ile węgli z odżywek ale tylko ogólnie odnośnie dawek i pory brania. carbo przed i po treningu/30 do 50g./ białko -to zależy jakie to białko- najczęstsze pory to jednak okres po treningu i przed snem, możesz również w różnych najwłaściwszych [...]
najlepiej zienić porę ćwiczeń. Jeśli nie możesz to po treningu przy redukcji wziąłbym 0,5 g / kg wagi ciała carbo i pół godzinki póżniej jakieś białeczko, wszystko robione na wodzie. Oczywiście jeśli zależy Ci na mięśniach, bo jak tylko chcesz schudnąć to nie jadłbym nic. Ale po treningu jesteś już w niezłym katabolizmie a brak posiłku na noc po [...]
[...] jakies 1,5 h przed treningiem normalny posilek - weglowodany zlozone i bialko lub tluszcz i bialko zaleznie jak tam masz uzolona diete - np. ryz + kurczak - przed treningiem carbo + kreatyna - zaraz po treningu carbo - jakies 30 min pozniej normalny posilek - weglowodany zlozone i bialko tani i chwalony jest koncentrat serwatkowy ostrowii, ale [...]
[...] Trenning mam o 19, 20 ... w tych godzinach czyli po IV posiłku... aha i to jest dieta na dni beztreningowe. W treningowe cos czytalem ze trzeba dodac po treningu glukoze , carbo i soki ale nie wiem dokladnie jak to z tym jest... Wiec jak byscie mogli mi napisac co i gdzie dorzucic do tego w dni treningowe w jakich posilkach ta glukoze itd. [...]
najlepszy mix po treningu to 50g carbo + garść aminek. Carbo Max trec 2kg - 49zł lub 3kg - 64zł. smak pomarancza jest bdb. Aminki po treningu - 6-10 tab. najlepiej wychodzą Ultimate'a (amino gold, amino 2000) lub treca amino whey system. druga opcja to carbo+białko. jak już chcesz cell pump - 1 porcja w dni nietreningowe, 2 porcje w dni [...]
[...] jedynie odzywki) -Białko Olimp Sojavit85 750g ,podobno przy grupie krwi A bedzie lepszy od WPC -Kreatynka Olimp Mega Caps , dobra sprawdzona, łykne z 200caps w cyklu przez 5 tyg -Olimp Dextrose Juice (carbo) po treningu, dla dopelnienia i tani jest Licze na chociaz 1,5kilo masy na tym cyklu, bo zastoj na sucho, i teraz trzeba cos ruszyc ;))
[...] Banan Oliwa z oliwek B=11 T=21 W=102 639KCAL PO TRENINGU CARBO // ok 45MINUT PO // ten posiłek się nie nadaje na potreningowy, bardziej pasuje na przedtreningowy; po carbo masz dorzucić szybkie białko, bez tłuszczu Kasza gryczana Mintaj świeży Oliwa z oliwek B=22 T=23 W=69 560KCAL OBIADO-KOLACJA Ryż biały // ale już niewiele - [...]
7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek /OK 8:00 - Białko Ovopol 30g /OK, CHOCIAZ TO MOZE BYC RAZEM Z PLATKAMI. od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer 4000 50g + 20g Ovopolu /MALO WW NA PORCJE, DALBYM 100G GAINERA NA "POSILEK" BEZ OVO OK. 10.00 - Chleb razowy z szynką z indyka /A DOKLADNIEJ? 150G PIECZYWA Z 100G [...]
zalożenia: JAK DLA CIEBIE PRAWIDŁOWE. JEŻELI BĘDZIE ZA DUŻO, MOŻESZ POJECHAĆ 2,2 B, 1,5 T, WĘGLE JAK JEST. JAK BĘDZIE ZA DUŻO, OBETNIJ Z WĘGLI białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z białek 536 Kalorie z tłuszczy 603 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 403 Ilość białka 134 [...]
moje smakołyki już są :-) myślę że polece 1-4 SLICE PRO-ANABOLIC 2tab/ed 1-4 MUTATE 2tab/ed chyba że macie inne propozycje? dorzuce przed treningiem NAPALM/JACK3D oraz BCAA(w czasie również) do tego po treningu CARBO później interwały i po tym wszystkim BIAŁKO/GAINER dieta niebawem będzie rozpisana trening mi rozpisuje trenerka na siłowni założę [...]
[...] jeść przecież ryba ma nie zbędne kwasy omega3.Bezpośrednio po treningu białko to idiotyzm powiedział mi trener ponieważ trzeba dostarczyć organizmowi sporo ilość węgli <carbo> a po 30min białko.Tak mieszam twarożek chudy z białkiem.Co do obliczeń moje zapotrzebowanie to około 2500-3000kcal wiec wyrabiam sie z tym dostatecznie i odrazu [...]
A wiec tak.... Jeszcze zostało 10-14 dni (z 6 tygodni) stosowania kreatyny wiec tak: Ja (XP) Kreatyna (3x5g) (Vitalmax) Aminokwasy BCAA 10kapsułek/dzień (po treningu/Trec) Glutamina (viatalmax) ,Glukoza To jest moj 4-5 cykl z kreatyną w życiu i zawsze z inną firmą... Ćwicze już 3 rok wiec przyrost siły powinien być umiarkowany.... Mam w miare [...]
[...] 5g Storm- rano w DT i po treningu Shock- przed treningiem Teraz moje pytania: 1) jak oceniacie rozpiske kiedy co brac ? Juz troche poprawilem 2)Czy dorzucic do tego jakies carbo i robic je jako izo podczas treningow czy juz starczy tego wszystkiego ? wg mnie starczy prochu ale z racji sw kupilbym izotonik/carbo 3)Ktorego gainera wziac ? w sfd [...]
[...] i mocno, HMB slabiej, ale za to caly czas- nie musisz robic przerw jak przy krecie. wiec jak masz siano zeby ladowac przez 6 mies to ok, ale jak nie to kup sobie do krety carbo i bialko sojowe. carbo bierz bezposrednio po treningu- ok 1g na kg masy ciala, a bialko sojowe przed snem- 50g.carbo polecam treca i Biogenix, a bialko sojowe [...]
[...] jezeli nie zdazysz wszystkiego strawic, to czesc krwi bedzie musiala byc potrzebna do trawienia itd, co spowoduje mniejsza ilosc krwi ktora bedzie mogla do miesni doplywac. carbo mozna pic przed , w trakcie i po treningu. ja pije tylko po- zeby dostarczyc natychmiast miesniom zapasow energii ktora zuzyje podczas treningu, poza tym, jezeli np po [...]
Najlepiej odrazu po treningu wziasc np. carbo a za 30 minut bialko a za ok.1-1.5 godz. normalny posilek ale jak nie masz carbo to bierz odrazu po treningu bialko bedzie to bardzo dobry pomysl poniewaz sie bardzo szybko wchlonie:) a za jakas godzine zjedz np. piers z ryzem. <<<Champions are Made Not Born>>>